Realiza ejercicios localizados y úsalos para reducir esa grasa que tienes de más.

Un gran porcentaje de personas sabe que la grasa abdominal es complicada de eliminar y para hacerlo se requiere de muchos esfuerzos. Otro punto en contra es que la mayoría, al caer en el sedentarismo y la mala alimentación ve más afectado su abdomen, que es la zona que más peso revela.

Actualmente se han desarrollado ejercicios específicos para adelgazar la zona abdominal y lograr así una figura más estilizada y saludable, obteniendo las medidas deseadas. Sin embargo, hay personas que no consiguen tener un vientre plano a pesar de hacer una buena dieta y de usar cremas adelgazantes.

La mejor forma de aumentar el gasto energético y también para tonificar y fortalecer los músculos de esta región es realizar ejercicios. Sin embargo, sabemos que muchos no tienen tiempo de asistir al gimnasio, por ello te damos algunas ideas de ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.

  1. Laterales: Es una actividad muy buena para aumentar la quema de grasa abdominal. Estos ponen a prueba tu resistencia y te exigen más concentración. Para hacerlo debes acostarte sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas, luego apoya una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, como si el brazo fuera un triángulo y realiza una flexión lateral, llevando el codo hacia la cintura. Realiza de 8 a 30 repeticiones, descansa unos 30 segundos y completa 3 series, finalmente gira para el otro costado y repite la misma rutina.
  2. Plancha: Es un ejercicio de resistencia que trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo. Cuando se hace de forma correcta es posible fortalecer el abdomen. Para aplicarlo acuéstate boca abajo colocando los antebrazos en el suelo y apóyate con las puntas de los pies. Mantén la espalda erguida con los hombros justo encima de los codos, sube y baja durante unos 30 o 40 segundos sin que tu pecho toque el piso. Como el caso anterior, trata de hacerlo cada día para que puedas incrementar tu resistencia.
  3. Abdominal clásico: Este ejercicio tonifica, reafirma y contribuye a reducir barriga y cintura. Empieza recostándote sobre una colchoneta para ejercicios, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Sin levantar lis pies lleva el torso hacia adelante, como si quisiera encontrarse con las rodillas. Repite 20 veces este ejercicio.
  4. Abdominal en “V”: Este interesante ejercicio pone a prueba el equilibrio y la fuerza física. Empieza por sentarte en el suelo con los brazos a los costados del cuerpo y levanta los pies, estira las piernas moviendo el torso hacia atrás. La posición formará una “V” y tendrás que llevar los brazos haca los pies hasta mantener el equilibrio. Termina doblando los codos en un ángulo de 90° y, sin cambiar de posición, mueve los brazos hacia adelante y hacia detrás. Repítelo durante 60 o 60 segundos.

Recuerda que no existe ninguna rutina o hábito milagroso para bajar medidas del abdomen. Este es un reto que requiere compromiso, disciplina y mucha constancia. ¡Anímate!

 

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